Sédentarité : Pourquoi le mouvement est essentiel
et quelles solutions en entreprise
Pourquoi le mouvement est essentiel face à la sédentarité (même quand on fait du sport)
Avant ma reconversion, j’étais persuadée d’être quelqu’un d’actif.
Je faisais du sport régulièrement.
Je me déplaçais souvent à vélo.
Et pourtant…
Mes journées ressemblaient à celles de beaucoup de personnes aujourd’hui :
– des heures assise au bureau
– des réunions qui s’enchaînent
– les transports
– peu de vraies pauses pour bouger
Sans m’en rendre compte, j’étais surtout… très sédentaire.
Et les effets étaient là : douleurs de dos, tensions dans les épaules, fatigue, stress, sommeil perturbé.
C’est seulement plus tard que j’ai compris quelque chose d’essentiel :
on peut être sportif… et profondément sédentaire.
La sédentarité : un enjeu invisible mais massif
Aujourd’hui, nous passons une grande partie de nos journées assis.
Au travail, dans les transports, devant les écrans… et même dans nos moments de repos.
Ce mode de vie n’est pas anodin.
La sédentarité est reconnue comme un facteur de risque majeur pour la santé :
- troubles musculo-squelettiques (dos, nuque, épaules)
- fatigue chronique
- baisse de l’énergie et de la concentration
- impact sur la santé mentale
Dans son livre La chaise tue, Alexandre Dana montre à quel point cette immobilité prolongée est devenue la norme — et comment elle fragilise nos corps sur le long terme.
Le paradoxe, c’est que faire du sport ne suffit pas à compenser 7 à 8 heures passées assis.
Nos modes de vie fabriquent des corps immobiles.
Sport, activité physique, mouvement : une confusion qui nous bloque
On mélange souvent trois notions :
- Le sport : structuré, planifié, parfois intense
- L’activité physique : marcher, porter, monter des escaliers
- Le mouvement : tout ce qui remet le corps en circulation
Et c’est là que tout change.
Le mouvement, c’est :
- changer de position
- s’étirer
- respirer profondément
- mobiliser ses articulations
- relâcher les tensions
Le problème, c’est que beaucoup pensent :
“Si je ne fais pas de sport, ça ne sert à rien.”
Résultat : on ne fait… rien.
Alors qu’en réalité :
quelques minutes de mouvement dans la journée ont déjà un impact.
Le corps n’a pas besoin de performance, il a besoin de mouvement
On nous a appris à associer le mouvement à :
- l’effort,
- la discipline,
- la performance
Mais le corps fonctionne autrement.
Il n’a pas besoin d’être poussé à bout.
Il a besoin de régularité.
Bouger, ce n’est pas devenir plus performant.
C’est rester fonctionnel, disponible, vivant.
C’est :
- relancer la circulation
- libérer les tensions
- apaiser le système nerveux
- retrouver de l’énergie
Et surtout, c’est changer de relation à son corps :
moins dans le contrôle, plus dans l’écoute.
Et concrètement, on fait comment au travail ?
C’est LA vraie question.
Parce que le problème n’est pas que les gens ne veulent pas bouger.
C’est qu’ils ne savent pas comment faire dans leur quotidien professionnel.
Quelques exemples simples :
- se lever toutes les heures (même 2 minutes)
- faire des rotations d’épaules entre deux réunions
- s’étirer assis sur sa chaise
- respirer profondément 1 minute
- changer de posture régulièrement
Ce sont des micro-mouvements.
Mais mis bout à bout, ils changent déjà beaucoup de choses.
Le yoga sur chaise : une solution simple et accessible en entreprise
C’est exactement pour ça que je propose des séances de yoga sur chaise en entreprise.
Pas besoin de tenue de sport
Pas besoin de tapis
Pas besoin de bloquer une demi-journée
Concrètement :
- des séances de 45 minutes à 1h
- directement sur le lieu de travail
- en tenue du quotidien
- avec simplement… une chaise
Ces ateliers permettent :
- de relâcher les tensions (dos, nuque, épaules)
- de retrouver de l’énergie
- d’améliorer la concentration
- de créer une vraie pause dans la journée
Et surtout :
de réintroduire du mouvement là où il a disparu.
Prendre conscience : la Fresque du Mouvement
Avant même de changer ses habitudes, il y a une étape essentielle : comprendre.
C’est pour ça que je me suis formée récemment à la Fresque du Mouvement.
C’est un atelier collaboratif qui permet de :
- comprendre les impacts de la sédentarité
- prendre conscience de ses propres habitudes
- identifier des leviers concrets d’action
C’est souvent un déclic.
Parce que tant qu’on ne voit pas le problème, on ne change pas.
À l’approche de la Semaine QVCT : une vraie opportunité
La Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail (du 15 au 19 juin 2026) est un moment clé pour aborder ces sujets en entreprise.
Et le mouvement est un levier simple, concret et immédiatement actionnable.
Que ce soit avec :
- des ateliers de yoga sur chaise
- des séances de sophrologie
- ou une Fresque du Mouvement
L’objectif est toujours le même :
remettre du mouvement dans le quotidien… sans contrainte.
Et si on commençait simplement ?
Pas besoin de révolutionner ses journées.
Commencer petit, c’est déjà commencer.
Se lever. Respirer. Bouger un peu.
Revenir dans son corps.
Parce que le mouvement, ce n’est pas une option.
C’est une nécessité.
Vous souhaitez mettre en place des ateliers dans votre entreprise ?
Je serais ravie d’échanger avec vous.
