Coup de chaud mental : comment ne pas exploser avant les vacances ?
Le mois de juin, ce faux sprint !
Pour beaucoup d’actifs et/ou de sportifs, le mois de juin est un piège. Les dossiers à clôturer, les projets à livrer, les bilans à rendre, les enfants à gérer, les compétitions de fin de saison, l’injonction du fameux « summer body » à entretenir…et des infos toujours plus stressantes !
On entre dans un rythme accéléré, souvent en pilote automatique, avec une pression qui ne fait que monter.
On veut tenir bon jusqu’aux vacances, alors on serre les dents.
On se dit “après ça, je me reposerai.”
On continue à performer, à assurer au boulot, à la maison, avec les amis…mais en rognant sur le sommeil, la récupération, le repos, le calme. Comment ralentir ? comment se préserver ?
Le vrai danger : la surcharge mentale silencieuse
La surcharge mentale, ce n’est pas « juste du stress ».
C’est cette impression de ne jamais s’arrêter. On est sollicité en permanence. Entre le travail, la famille, les loisirs, et nos téléphones qu’on ne lâche jamais.
Le cerveau n’a plus d’espace de repos pour se recharger et ne se calme pas, même la nuit.
Les pensées en boucle. L’hypervigilance. Les “il faut que…” « comment faire? »… permanent.
Cette surcharge touche autant les cadres que les sportifs, les managers que les parents. Et elle peut s’accélérer avec les beaux jours, la lumière plus présente, les nuits plus courtes et le corps qui tente de s’adapter.
Quand elle s’installe, elle apporte avec elle : un épuisement général, de l’irritabilité, des insomnies, un appétit déréglé ou même des douleurs physiques.
Bonne nouvelle : il est toujours possible d’agir.
Des outils simples mais puissants pour relâcher avant l’été
On vit dans des sociétés hyper connectées et la digital detox, même si elle peut être utile sur des temps courts (une journée, un week-end) n’est pas tellement réaliste à mon sens si on veut rester en lien avec son temps. Comme on ne peut pas toujours agir sur notre environnement (et on sait qu’il aurait bien besoin de changer), il y à quelques outils à notre portée pour se donner des espaces de respiration et reprendre des forces.
Le pouvoir de la micro-récupération : Oubliez l’idée qu’il faut 2 semaines de vacances pour aller mieux.
La vraie récupération commence maintenant, par petites doses.
Micro-pause, macro-impact.
Faites 2 à 3 micro-pauses conscientes par jour avec de la cohérence cardiaque.
Exemple : Asseyez vous et inspirez par le nez sur 4 temps, soufflez par la bouche sur 8 temps. Répéter l’exercice pendant au moins 5 minutes.
Résultat : système nerveux apaisé, mental recentré, tensions réduites.
Instaurer la sieste flash ou micro sieste (moins de 10 minutes) : bien que courte, elle demeure suffisante pour procurer un regain d’énergie et permettre une récupération mentale.
L’importance est la régularité. En méditation, on dit que si une personne n’a pas le temps de méditer 10 minutes par jour, c’est qu’elle a besoin de méditer une heure… je vous laisse… méditer là dessus !
💡 Astuce : programmez ces pauses comme un rendez-vous dans votre agenda.
La sophrologie ou l'art de respirer en mouvement pour un mental relâché
Quand le mental est en surchauffe, le corps devient un allié puissant.
En sophrologie et en préparation mentale, on utilise des exercices de “décharge” :
En voici un que vous pouvez faire chaque fois que vous sentez monter la pression.
- Inspirez en montant les épaules et en serrant les poings fort
- Bloquez l’air
- Secouer les épaules, poings fermés en apnée pendant quelques secondes
- Expirez d’un coup en relâchant tout (mâchoire, épaules, bras, mains)
Faites-le 3 fois : vous sentirez une vraie détente musculaire et mentale.
Si vous le pouvez : bougez ! pour mieux vous reposer. Même si ça parait parfois contre intuitif, la sédentarité fatigue nos corps et nos esprits. Si les bienfaits du sport ne sont plus discutés, voici un petit rappel de ce qu’il fait à notre santé : Lors de l’adaptation à un effort, le corps sécrète des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline, le cortisol qui sont des hormones de l’éveil. Ces hormones aident à être plus relaxé, ce qui réduit le stress et l’anxiété et aide à un meilleur sommeil.
Alors plus d’hésitation, et si vous avez du mal à vous remettre au sport, la préparation mentale peut vous aider.
Reprogrammer la fin de journée (pour vraiment récupérer)
La plupart des gens passent leur soirée à :
- Ressasser les tâches non terminées
- Scroller mécaniquement sur leur téléphone
- Penser à demain avant d’avoir récupéré d’aujourd’hui
- Binger devant des séries sans même les regarder vraiment
Résultat : le mental reste en “mode travail”, on n’est même pas reposé ou détendu et parfois on a du mal à trouver le sommeil alors qu’on est épuisé.
Evidemment, l’idée n’est pas d’ajouter de nouvelles injonctions. Binger devant des séries ou scroller sur les réseaux ne doit pas être diabolisé. On a aussi besoin de rester informé et de pouvoir analyser ce qu’il se passe atour de nous. On va plutôt essayer de faire les choses en conscience pour rester libre, plutôt qu’agir en pilote automatique parce qu’on se sent trop déconnecté, fatigué ou sidéré pour prendre de vraies décisions.
Et si vous instauriez un rituel de transition ?
Le Yin Yoga est une pratique idéale pour passer d’un état à l’autre. Signifier à votre corps et votre mental que la journée de travail est terminée, que l’activité qu’on vient de finir ou l’info qu’on vient de lire sont à traiter et qu’on passe en mode « ralentir ». Il calme le système nerveux, étire en profondeur, ralentit naturellement le rythme intérieur.
Après seulement 20 minutes, le résultat est une vraie transition vers le calme, une meilleure qualité de sommeil, et surtout un bien-être durable.
POINTS CLES DE L'ARTICLE
Il ne s’agit pas de “ralentir” pour ralentir.
Il s’agit de retrouver votre lucidité, votre énergie stable, votre capacité à décider avec clarté.
C’est cela, la performance durable.
Et c’est exactement ce que la sophrologie, la préparation mentale et le Yin-Yoga peuvent vous aider à construire.
Juin n’est pas une course à finir, mais un temps à apprécier pleinement en se reconnectant à la vie.
Offrez-vous chaque jour une vraie pause : votre corps et votre esprit vous remercieront cet été.
